本次心理健康主题班会核心目标是帮同学们看懂自身情绪，学会识别心理压力信号，掌握简单好用的自我调节方法，同时搭建班级里互相支持、安全倾诉的氛围，减少大家独自内耗、压抑情绪的情况。很多同学平时会把焦虑委屈藏起来，觉得情绪不好就是自己不够坚强，不知道负面情绪本身是正常的心理反馈，长期忽视情绪感受，慢慢就会影响睡眠学习和人际交往，严重时还会让心理负担持续加重。班会会顺着认知普及体验互动实操练习互助约定这几个板块推进，先纠正大家对心理健康的误区，再带大家区分正常情绪波动和需要求助的心理困扰，接着练习情绪表达和减压方式，最后建立班级互助的小规则，让同学们明白心理调节不是一次性完成的事情，是日常持续关照自己的过程，遇到扛不住的问题主动求助也是勇敢的表现。

一、班会基础信息

• 适用对象：中小学学生
• 建议时长：40 分钟
• 班会核心方向：认识情绪 接纳自我 学会求助

二、班会流程清单

1. 导入环节（5 分钟）
2. 知识科普环节（10 分钟）
3. 互动体验环节（12 分钟）
4. 互助约定环节（8 分钟）
5. 总结收尾（5 分钟）

主持人抛出日常场景提问，比如考试失利和朋友闹矛盾被误解的时候心里是什么感受，邀请 2 到 3 名同学自愿分享，不强迫发言，引出主题，告诉大家每个人都会有低落烦躁紧张的时刻。

讲解情绪没有好坏之分，开心难过焦虑生气都是正常情绪反应。区分三个概念，短暂心情不好属于正常情绪，持续两周以上提不起兴趣失眠回避社交属于需要重视的心理信号，自身难以调节时要及时找老师家长或者心理老师帮助。

开展情绪纸条活动，同学们匿名写下最近的烦恼，主持人挑选不涉及危险内容的纸条，全班一起讨论可以怎么应对。介绍四种低成本日常调节办法，深呼吸放松法，写下烦恼法，运动释放法，转移注意力法。

共同定下班级心理互助约定，不随意取笑别人的负面情绪，不传播别人倾诉的心事，发现同学状态持续不对劲温和关心并且告知老师，不随意给同学贴心理有病的标签。

主持人梳理重点，再次强调照顾心理和照顾身体一样重要，接纳不完美的自己，愿意倾诉懂得求助，就是好好爱护自己。

三、实用调节方法表格

四、班会注意事项

第一，全程坚持自愿分享原则，任何人不愿意发言不用勉强，尊重沉默的权利。

第二，不深挖同学的创伤经历，班会以普及和基础疏导为主，不做心理诊断。

第三，主持人留意现场状态，如果有同学情绪明显失控，及时暂停交流，单独陪同转介心理老师。

【常见问题】

问题 1 心理健康主题班会是不是就是用来教育大家不要有负面情绪

回答 1 心理健康主题班会并不是要求大家不能有负面情绪，班会核心是教会大家接纳负面情绪，看懂情绪传递的信号，学会合理疏导情绪，而不是强行压抑自己的感受。

问题 2 开完心理健康主题班会之后，是不是就可以解决所有心理烦恼

回答 2 心理健康主题班会只是一次科普和引导，它可以教会基础的调节思路，单次班会没办法消除长期积累的心理困扰，如果心理压力持续很久，还是要寻求专业心理人员的帮助。

问题 3 在心理健康主题班会上说出自己的心事，会不会被其他同学传开笑话

回答 3 心理健康主题班会里面会提前约定保密规则，大家承诺尊重别人的倾诉，不随意调侃和传播他人隐私，匿名分享也可以保护自己，不想公开表达也完全可以选择不发言。

【免责申明】

本次心理健康主题班会内容仅作为班级科普交流素材，仅用于心理知识普及和情绪引导，不具备专业心理诊疗能力。如果出现持续情绪低落自伤想法或者严重心理困扰，请及时联系学校心理老师家长以及正规医疗机构寻求专业帮助。